Como utilizar corretamente a munhequeira nos treinos

A busca por uma vida saudável passa necessariamente pela prática de exercícios físicos e, para alguns deles, certos acessórios se tornam bem populares. Quem pratica modalidades como crossfit e musculação, por exemplo, não costuma dispensar o uso de munhequeiras. Sua função é prevenir lesões e, ao mesmo tempo, dar suporte para aqueles treinos mais intensos, com várias séries de repetições ou mesmo quando a carga de peso é maior.

A Munhequeira Sanfarma foi desenvolvida para proteger o esportista de lesões como pulso aberto e tendinite, e também para prevenir dores durante a prática da atividade esportiva. O seu uso é indicado ainda no pós-operatório, como forma de proteger a área submetida à cirurgia.

Dicas simples ajudam a usar corretamente a munhequeira

Mas você sabia que o uso de munhequeira precisa seguir algumas regras simples para que ela seja eficaz? Justamente por isso resolvemos dar algumas dicas sobre esse equipamento e como extrair dele o máximo de aspectos positivos.

A primeira informação que você deve considerar é que as munhequeiras são indicadas para auxiliar em exercícios que correspondam a 60% da carga máxima ou mais. Então, faça o aquecimento, exercícios de mobilidade e também os de baixa intensidade e carga sem o acessório.

Munhequeira deve dar suporte aos punhos

Outra dica importante é saber como colocar a munhequeira no pulso. Isso mesmo!  Você precisa ter em mente que a proposta da munhequeira é dar suporte aos seus punhos e, por isso, não deve ser fixada abaixo do pulso e sim justa a ele. Se você errar neste ponto, o equipamento vai ter apenas a utilidade de reter o suor que normalmente escorre pelo braço durante o exercício.

Escolha o tipo correto de acordo com sua atividade

A escolha do tipo correto de munhequeira passa necessariamente pelo tipo de atividade física a ser desempenhada. Vamos lá. Normalmente são dois tipos de acessório, o de pano e o de elástico.

As de pano são confeccionadas normalmente com um tecido mais fino e são indicadas para aquele tipo de treino que requer uma amplitude maior de movimentos dos punhos, como o clean and jerks e também snatch, duas das maneiras de levantamento de peso utilizadas, por exemplo, no crossfit.

Já a munhequeira de elástico é confeccionada com uma camada grossa de elástico e fixada com velcros. O emprego deste tipo é mais comum para movimentos de musculação menos dinâmicos, como o supino, por exemplo.

Cuidado especial com mobilidade, flexibilidade e dores

Agora atenção especial para essa dica: A munhequeira não deve ser usada para “curar” suas dores ou para “correção” de mobilidade e flexibilidade. A dor na execução de exercícios pode ter como causa justamente a falta de mobilidade, de flexibilidade ou mesmo indicar algum tipo de lesão. 

Se o problema estiver relacionado a um desses casos, a munhequeira não pode ser tida como solução. A recomendação aqui é tratar a lesão sob orientação de um profissional habilitado e, se for o caso, trabalhar exercícios todos os dias e buscar técnicas que aumentem a sua mobilidade e flexibilidade.

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A Munhequeira Sanfarma pode ser lavada com água e sabão, não possui tala e, por isso, não atrapalha os movimentos dos dedos e das mãos. Ela pode ser adquirida em uma farmácia perto de você.

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